10 thay đổi nhỏ cho cuộc sống tốt hơn

Cuộc sống hiện tại có vô vàn căng thẳng mệt mỏi có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức bất cứ lúc nào. Nhiều người chon những phương pháp khác nhau để giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, như đến phòng tập thể dục, đi spar hay tham gia những trò vui chơi giải trí. Tuy nhiên nếu như bạn hoàn toàn không có thời gian hay không thích những hoạt động như thế, vẫn còn một cách khác để giảm căng thẳng và có một cuộc sống tốt hơn. Cùng sống khỏe mỗi ngày tìm hiểu 10 phương pháp nhỏ có thể thay đổi cuộc sống của bạn mỗi ngày.

Có thể bạn quan tâm:

1. Dùng chỉ nha khoa thường xuyên hơn.

chi_nha_khoa

Dùng chỉ nha khoa là một trong những đơn giản nhất, cách nhanh nhất để loại bỏ các vi khuẩn có hại ra khỏi cơ thể của bạn. Mảng bám và vi khuẩn không ngừng tạo thành trong khu vực của răng mà đánh răng mà không thể làm sạch hết được. Nếu mảng bám tích tụ, nó ăn mòn xương hay răng của bạn, tiếp theo đó vi khuẩn răng miệng có thể xâm nhập vào máu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng như vậy có thể làm trầm trọng thêm bệnh tiểu đường và cao huyết áp, và thậm chí dẫn đến sinh non.

2. Ăn mỗi 2-3 giờ trong ngày.

an-vat

Thật ra ăn đúng bữa mỗi ngày là rất quan trọng, nhưng trong môi trường làm việc căng thẳng hiện nay, cơ thể phải đốt cháy nhiều hơn lượng calo thông thường, thậm chí não của bạn cũng cần được bổ sung chất dinh dưỡng thường xuyên. Vì thể theo lời khuyên của các chuyên gia không chỉ phải ăn khi đang đói, mà thường xuyên có những bữa ăn xem lẫn các bữa ăn chính ít nhất hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết để làm việc trong ngày và sẽ khiến bạn không thèm ăn nhiều vào buổi tối.

3. Pha cà phê ở nhà.

pha-ca-phe

Bạn thường xuyên ngồi cafe ở sau bữa sáng, thật ra đó là một cách tiết kiệm thời gian của bạn. Nhưng theo lời khuyên của các chuyên gia, uống cafe ở nhà không chỉ giúp bạn tiết kiệm tiền mà còn mang bạn tránh khỏi những cám dỗ chết người từ các loại đồ ăn vặt tại quán cafe. Một chiếc bánh ngọt hấp dẫn hay một ly campuchino có kem sẽ mang đến vô số chất béo không cần thiết cho cơ thể của bạn.

4.Đeo một dụng cụ theo dõi sức khỏe.

dong-ho-theo-doi-suc-khoe

Việc trang bị cho mình một dụng cụ theo dõi sức khỏe có vẻ như không phù hợp với thói quen của đa số chúng ta. Nhưng việc đem theo mình một dụng cụ theoi dõi sức khỏe như đồng hồ thông minh sẽ giúp rất nhiều trong việc điều chỉnh khả năng luyện tập của bạn. Bạn có thể biết nhịp tim của mình hoạt động có tốt không, bao nhiêu bước chân một ngày là đủ hay lượng calo dư thừa trong cơ thể là bao nhiều…

5. Ngủ trong quần áo thoải mái

loi-ich-khi-ngu-nude

Giấc ngủ luôn quan trọng với cơ thể của bạn. Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi điều đầu tiên bạn muốn là nằm xuống chiếc giường yêu thích của mình. Và một trong những cách đế có giấc ngủ ngon là nằm ngủ trong một bộ đồ thật thoải mái, thâm chí nếu được bạn có thể ngủ nude. Việc này giúp cơ thể tuần hoàn máu tốt hơn, kích thích tuyến mồ hôi giúp đẹp da, tăng khả năng miễn dịch của cơ thể, giảm đau, giảm căng thẳng mệt mỏi…

6. Các bài tập cho vùng chậu

dong-tac-Kegel

Các chuyên gia nói rằng có 1 trong 4 phụ nữ trên 18 tuổi bị tiểu không tự chủ trong lúc ngủ. Đó là đáng xấu hổ và đáng sợ, nhưng bạn hoàn toàn có thể tránh khỏi việc đó bằng cách giữ cơ sàn chậu của bạn mạnh mẽ. Các bài tập tăng cường được gọi là Kegels là một cách hiệu quả để giảm thiểu các vấn đề tiểu không tự chủ. Bằng chứng: Những người phụ nữ tập động tác Kegels  có nhiều khả năng để trải nghiệm sự cải thiện hơn so với những người không làm các bài tập từ 2,5 đến 7 lần.

Tuy nhiên bạn cần một khóa học bồi dưỡng nhanh về cách làm Kegels? Trước tiên, để tìm ra những cơ bắp cần tập, một số chuyên gia khuyên phụ nữ đặt một ngón tay sạch vào trong âm đạo và sau đó cố gắng bóp chặt các cơ âm đạo của họ xung quanh ngón tay. Sau khi đã quen bạn không cần ngonn1 tay mà hoàn toàn có thể tự làm thường xuyên và bất cứ nơi nào bạn thích, sẽ không ai biết.

7. Hãy cho mình một lời khen.

tu-tin-ve-co-the
Chìa khóa để cảm thấy hạnh phúc, tự tin là tự hào về cơ thể thiếu sót của bạn. Dựa trên những người chuyên về các vấn đề của sự lo âu, trầm cảm, rối loạn ăn uống và hình ảnh cơ thể, điều tốt nhất bạn có thể làm cho mình là phải học cách tự tin vào cơ thể của mình. Tập trung vào những gì cơ thể của bạn có thể làm , chứ không phải cơ thể bạn nhìn như thế nào. Cơ thể của bạn có thể nhảy hay bơi lội? Bạn có thể xây dựng lâu đài cát trên bãi biển với trẻ em của bạn? Liệu cơ thể của bạn cho phép bạn thưởng thức tắm nước nóng hoặc sự thân mật với đối tác? Xác định những gì bạn thích về cơ thể của mình, xem bạn có thể tìm thấy 10 điều bạn thích về bản thân mình.

8. Tăng cường vitamin D

tam-nang
Vitamid D rất quan trọng với cơ thể của bạn. Vitamin D có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch, giữ cho xương chắc khỏe phòng chống lại các căn bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư đại tràng. Nếu thiếu vitamin D thì cơ thể không thể hấp thu canxi và phospho trong thức ăn, dẫn đến lượng canxi và phospho trong máu giảm, xương dễ trở nên xốp và giòn, trẻ em có thể dẫn đến còi xương, người lớn nhất là phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh dễ bị loãng và nhuyễn xương. Để tăng cường vitamin D cho cơ thể, hãy tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời (nắng sáng) 20 phút mỗi ngày.

9. Ăn bột ngũ cốc

bot-ngu-coc
Nếu bạn ăn bột yến mạch hay bột ngũ cốc vào buổi sáng thì xin chúc mừng bạn đang làm những gì tốt nhất cho cơ thể. Ngũ cốc có hàm lượng chất béo thấp. Vì lý do này, mỗi bữa sáng với ngũ cốc giúp tăng cân là cực kỳ hiệu quả. Ngũ cốc giàu chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa. Nếu có hàm lượng cholesterol trong máu cao, 1 bát cháo yến mạch mỗi sáng là sự lựa chọn hoàn hảo. Ngũ cốc chứa lượng chất sắt dồi dào, bổ sung chất thiết yếu này cho cơ thể.

10.Bật một bản nhạc cổ điển tại bữa tối.

nghe-nhac-bua-toi
Một bản nhạc trong bữa tối không chỉ khiến cho tâm trí của bạn thoải mái hơn mà còn có lợi cho quá trình tiêu hóa. Một nghiên cứu cho thấy một bản nhạc vào bữa tối giúp bạn có xu hướng ăn chậm hơn, vì thế giảm béo tốt hơn.

No Responses

Leave a Reply