Các biện pháp khắc phục chuột rút kinh nguyệt

Có một loạt các biện pháp khắc phục chuột rút kinh nguyệt có thể giúp giảm bớt không đau đớn kinh nguyệt từ các loại thực phẩm nhất định để các bài tập khác nhau. Tuy nhiên, theo các bác sĩ tại phong kham phu khoa, điều quan trọng để chẩn đoán nguyên nhân đau bụng kinh để tìm ra điều trị tốt nhất. Nghe có vẻ kỳ quặc, nhưng nước uống giúp cơ thể bạn giữ nước và giúp tránh đầy hơi đau khi hành kinh. Nước ấm hoặc nước nóng thường là tốt hơn cho chuột rút, như chất lỏng nóng làm tăng lưu lượng máu đến da và có thể thư giãn cơ bắp chật chội. Bạn cũng có thể ăn các loại thực phẩm dựa trên nước để tăng hydrat hóa của bạn, bao gồm:

  • rau diếp
  • cần tây
  • Dưa leo
  • dưa hấu
  • quả mọng (dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi)

Canxi có thể giúp giảm chuột rút cơ bắp trong khi hành kinh. Khuyến cáo 1000 mg mỗi ngày cho phụ nữ trong độ tuổi từ 19-50.Thực phẩm giàu canxi bao gồm:

  • sản phẩm từ sữa
  • Hạt mè
  • quả hạnh
  • lá rau xanh

Canxi cũng có sẵn ở dạng bổ sung. Tuy nhiên, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng thuốc bổ sung để tìm ra nếu nó an toàn cho bạn. Quế từ lâu đã được sử dụng để làm giảm sự tắc nghẽn của cảm lạnh và dị ứng, và như là một trợ giúp tiêu hóa. Quế có thể làm dịu chứng chuột rút kinh nguyệt. Ngoài ra, theo phong kham phu khoa tphcm, các gia vị cung cấp một nguồn tuyệt vời của chất xơ, canxi và sắt, cũng như mangan,mà cũng có thể giúp giảm các triệu chứng kinh nguyệt. Gừng có thể làm giảm bớt các triệu chứng của cảm lạnh thông thường, cúm, đau đầu và đau bụng kinh. Vắt lấy một mẩu gừng nhỏ, thêm nó vào nước nóng, và uống để giảm chuột rút kinh nguyệt.

Đu đủ có chứa carotene cộng với hàm lượng cao các vitamin C và A, cũng như một lượng thấp của sắt và canxi. Trái cây kỳ diệu này là hàm lượng calo thấp và cao trong giá trị dinh dưỡng, tốt cho da, và giúp tiêu hóa. Nghèo dinh dưỡng có thể dẫn đến thiếu hụt có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng kinh nguyệt, do đó cổ phiếu trên các loại thực phẩm đóng gói với các vitamin và các chất dinh dưỡng, bao gồm những điều sau đây:

  • gạo nâu ( chứa vitamin B6 , có thể làm giảm đầy hơi)
  • quả óc chó , hạnh nhân , và hạt bí ngô(giàu mangan, mà làm dịu chứng chuột rút)
  • dầu ô liu và bông cải xanh (chứa vitamin E)
  • gà , cá , và các loại rau lá xanh (có chứa sắt, được mất khi hành kinh)

Trong thời gian kinh nguyệt, đó là một ý tưởng tốt để tránh các thực phẩm gây đầy hơi và giữ nước. Một số trong những thủ phạm lớn nhất bao gồm:

  • thực phẩm giàu chất béo
  • rượu
  • đồ uống có ga

Giảm hoặc cắt caffeine có thể làm giảm bớt đau và giảm căng thẳng. Suy nghĩ lại cốc buổi sáng của bạn cà phê hoặc trà và từ bỏ tiêu thụ sôcôla và soda trong khi hành kinh. Thay vào đó, theo lời khuyên của địa chỉ khám phụ khoa hãy thử làm dịu gừng hay bạc hà chè (cà phê miễn phí) hoặc nước nóng pha thêm hương vị chanh.Nếu bạn cần một sửa chữa đường, ăn nhẹ trên một số dâu tây hay quả mâm xôi. Áp dụng nhiệt để trở lại bụng và dưới của bạn có thể làm giảm đau hiệu quả như thuốc. Nếu bạn không có một chai nước hoặc sưởi ấm pad nóng, tắm ấm hoặc sử dụng một chiếc khăn nóng.Hoặc, bạn có thể làm cho miếng đệm nóng của riêng bạn bằng cách làm theo các hướng dẫn dưới đây:

  • Cắt và may lại với nhau hai miếng vải, để lại một lỗ ở đầu trang.
  • Điền với gạo và khâu lại lỗ.
  • Lò vi sóng trong một vài phút để nhiệt độ mong muốn. Đừng quá nóng!
  • Để nguội, nếu cần thiết. Hoặc bọc túi gạo trong một chiếc khăn để giảm truyền nhiệt.Tái sử dụng khi cần thiết.

Ý tưởng của cường tập thể dục ngay trước hoặc trong thời gian bạn có thể làm cho bạn co rúm người lại, nếu bạn đang gặp chuột rút đau đớn.Tuy nhiên, thực hiện phát hành endorphins , mà hành động như một chất giảm đau tự nhiên và tâm trạng nâng lên. hoạt động vừa phải như đi bộ có thể có lợi trong thời gian của bạn tại nơi hoạt động vất vả hơn.Yoga là một tập thể dục nhẹ nhàng mà cũng phóng endorphins và giúp ngăn ngừa hoặc làm giảm các triệu chứng kinh nguyệt. Các lợi ích khác bao gồm:

  • tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản
  • giảm stress
  • thư giãn

Xem thêm: Dia chi kham phu khoa tại tphcm uy tín

Lưu ý: Trong thời gian kinh nguyệt, nó là tốt nhất để thực hiện những tư thế hồi phục.

Leave a Reply